2022年1月からポッドキャストでスペイン語の番組をはじめました！
ながらリスニングで知らない単語があったときに、後で単語の意味を確認するのは結局忘れてしまいがち。
この番組では、日本語とスペイン語でお届けするので、すぐに意味が確認できます。
テーマもいろいろ取り上げていく予定です。
学習の一助に、是非、聞いてみてください！
Podcast Episodio 2
Episodio 2: Transcripción / トランスクリプト
¡Hola a todos! Oye, ¿cuál es tu propósito de año nuevo?
こんにちは！今年の抱負は何ですか？
Tanto en Japón como en otros países, decidimos metas a comienzo de año.
日本も他の国と同じように、年始には目標を決めます。
Uno de mis propósitos de este año es comenzar este programa y seguir haciéndolo. Intento no pensar en cuántos oyentes me podrían seguir o qué debería hacer para promocionarlo. No pensaré nada más que en continuarlo.
私の今年の目標は、ひとつはこの番組を始めて、継続していくことです。何人のリスナーさんがフォローしてくれるかなとかプロモーションをどうすべきなかとかは今のところ考えないで、まずは続けること。これを目標にしようと思います。
El otro propósito es hacer ejercicio.
Todavía se nos aconseja quedarnos en casa, así que es muy fácil no hacer ejercicio, ¿no? Por eso me gustaría continuar hacer ejercicio muscular en casa.
もう一つの目標は運動を続けることです。
まだ外出を控える呼びかけが続いているので、運動不足にどうしてもなりがちだと思います。なので自宅での筋トレを続けたいと思います。
Hasta ahora, he podido continuarlo y me está yendo bien, así que pienso que podré agregar una meta más.
今のところは継続できているので、順調にいっています。なので、もう一つ目標を追加してもいいかなと思っています。
Y se me ocurrió una idea de mejorar la calidad del sueño.
そこで思いついたのが睡眠の質を良くすることです。
Recientemente, los beneficios de sueño están llamando la atención, ¿no?
最近、眠りの効果にすごく注目が集まってますよね。
Dormir bien es bueno no solo para descansar y mantenernos sanos, sino también para mejorar la memoria. Dicen que, mientras dormimos, en nuestro cerebro, se llevan a cabo una serie de procesos que son necesarios para los seres humanos, pero son imposibles de realizar durante el día. Los procesos permiten organizar recuerdos y hacer más eficiente el funcionamiento del cerebro.
いい睡眠は、疲れが取れて、健康にいいだけでなく、記憶力アップにもいいそうです。寝ている間に、脳の中で、人間に必要だけど、日中にはできない処理が実行されるそうです。で、この処理で、記憶が整理されて、脳が効率よく機能するようになるそうです。
Para nosotros que estudiamos idiomas, es un punto muy importante, ¿no?
語学を勉強する私たちには、すごい重要なポイントじゃないですか？
Además, según el estudio de la Universidad de California, el sueño de 6,5 a 7,5 horas, entonces 7 horas más o menos, es lo mejor para la longevidad.
さらに、カリフォルニア大学の研究によると、6.5～7.5時間、まあだいたい7時間くらいの睡眠が長生きに一番良いらしいです。
También, he encontrado algunos consejos para mejorar el sueño.
あといい眠りのためのアドバイスはいろいろありました。
Por ejemplo:
例えば、
“Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días”
「毎日同じ時間に寝て起きること」
“Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche”
「特に夕方や夜にはカフェインを摂らないようにすること」
“Obtener suficiente sol durante el día”
「日中に、しっかり日の光を浴びること。」
Son entendibles, yo creo.
これはなんかわかります。
“Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse”
「寝る直前にアルコールを飲まないこと」
He escuchado que hay personas que prefieren tomar alcohol para dormir bien, pero tal vez es mejor evitarlo para mejorar la calidad del sueño.
これは逆に飲んだ方が寝れるというのも聞いたことがあるんですけど、飲まない方が質のいい眠りが取れるってことかなと思います。
“No tomar siestas después de las 3 de la tarde”
「夕方3時以降にお昼寝をしないこと」
Sí. ¡Exacto! Si tomo siesta por la tarde, no puedo dormir por la noche.
確かに！夕方寝ると夜は寝れなくなりますからね
“Relajarse antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o escuchando música suave”
「寝る前にリラックスすること。入浴、読書、ゆったりした音楽を聴くことなど」
Suena bien.
そうですね。
“Deshacerse de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor o computadora en el dormitorio. Además, no se sienta tentado de usar su teléfono o tableta justo antes de acostarse”
「寝室から、騒音や強い光を発するもの、テレビ、パソコンを除くこと。さらに、寝る直前には携帯やタブレットの使用を控えること」
Ese es mi problema. Uso mi teléfono antes de acostarme. Sé que no es bueno, pero lo hago.
これ私やっちゃってます。寝る前に携帯を見てしまうんですよね。良くないとは自覚してるんですけどね。
“No se acueste en la cama despierto. Si no puede dormir por 20 minutos, levántese y haga algo relajante”
「寝付けない時、起きたまま横になっておくのはやめること。もし20分以上寝付けなかったら、何かリラックスできることをしましょう」
Es interesante. Es muy interesante. No sabía que es mejor levantarse una vez.
これは面白いですね。一回起きた方がいいんですね。
Vale. Leyendo los consejos, quizá lo que debo añadir a mis propósitos del año nuevo sería no usar el celular antes de acostarme.
このアドバイスを読んで、私の新年の目標に追加しないといけないのは、寝る前に携帯を見ないってことですね。
Suelo acostarme tarde, así que intentaré cambiar esto primero. No voy a usar mi móvil en medianoche y voy a la cama antes de las 12:30. Me voy a esforzar.
私はついつい寝る時間が遅くなりがちなので、まずはここから改善しようと思います。夜中に携帯を見るのはやめて、12:30までには寝るようにします。がんばります。
¿Sabés qué? También dice que el 77% de las personas renuncia a sus propósitos después de la primera semana y solo un 8% cumple sus propósitos durante todo el año.
ただ、なんと77%の人は最初の一週間で目標を続けられなくなって、一年通して継続できるのは8%だけらしいのです。
¡Qué poco!
すごい少ないですよね。
Haré todo lo posible para ser parte del 8%.
なんとか、この8%に入れるように頑張りたいと思います。
Si tienes tus metas, ¡hagamos nuestro mejor esfuerzo juntos!
新年の抱負を決めたみなさん、一緒にがんばりましょう！
